[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
[...] napisał, a z resztą nie wnikam bo to bez znaczenia, ale nie lepiej dać mu na mięso i ryż, bo co z tego że będzie jadł ten kosmetyk jak to mu nic nie da bo nie będzie jadł jak trzeba. dobra już się nie udzielam, powiedziałem swoje zdanie, a ty sobie rób co tam chcesz 3maj się i rób dalej masę. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-07 12:52:46
[...] Ostatnio gdzieś właśnie przeliczałam, że dla względnie szczupłej osoby o BF ok.15% i mniej, gdyby przeliczyć te 2,3-3,1g na całkowitą masę ciała, potrzeba by było 2-2,8g, a nawet więcej, zależnie od BF. Czym niższy BF, tym więcej, żeby zmieścić się w takich widełkach. Gdyby liczyć samo białko zwierzęce, to [...]
no to rob cwiczenia wielostawowe na powiekszenie masy. Ogranicz liczbe cwiczen do minimum. To jest moja rada. Ja robie cwiczenia , ktore polecal Arnold na ogolne zwiekszenie masy. 1.Wyciskanie plsko lub na skosie sztangi na klatke. 2.Podciaganie na drazku lub podciaganie w opaddzie sztangi na plecy. Przeplatam te cwiczenia co trening. Podobno [...]
Antos 1.Widzisz tu jest jeden fakt że zalezy co uważamy za plan oparty o dzielenie, ale z praktyki mojej i wielu innych osób każdy prawie trening siłowy skutecznie zniecheca i osłabia na treningu sw , akurat siła maksymalna nie jest tak wazna (choc nie do konca) ekspozywnosc,wytrzymałosc miesniowa tlenowa, zbyt powolne generowanie siły , mocy [...]
[...] jest dla sportowców dyscyplin siłowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowo-siłowych. Kreatyna jest suplementem wspoma-gającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrenio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie redukcji białek [...]
po pierwsze od razu po treningu przyjmujesz weglowodany a po 45-60 minutach posilek poterningowy ale na ten posilek radze lepiej mięsko + weglowodany czyli normalny posilek tyle ze z wieksza iloscia bialka, a co do tego przed snem to spoko tylko nie za pozno tak ok pol godziny przed położeniem sie do wyrka jesli chodzi o druga dawke soopli to wez [...]
zrozumiem jeszcze robic mase super beztluszczowa na dodatnim bilansie ale to nie jest ze tak powiem 'czysta'sprawa ale masa na ujemnym to na moje oko niemozliwe.... a co do gosica B zauwaz ze miesnie rosna tez od pracy... a pozatym urosna troche, a potem zacznie je przypalac... nie zapominajmy rowniez energii czerpanej z jego tluszczu, po [...]
No możliwe jest, ale na początku piszesz , że masz staż pół roku więc nie jesteś początkującym co nie ? Jak chcesz robić wolną masę to dołóż sobie interwały w dni nietreningowe , a po siłce możesz pojeździć na rowerku ze 30 minut i dieta na +. Ale najlepiej to robić albo masę albo redukcję. A nie rozumiem ciebie napisałeś , że masz staż pół roku [...]
[...] w parze, BCAA masy nie da ale zatrzyma katabolizm. Chodzi o to że praca mięśnia polega na jego rozpadzie, więc po treningu masz mniej mięśni niż przed treingiem (chodzi tu o masę mięśni a nie o ilosć włukien) Później następuje regeneracja czyli odbudowywanie mięśni z nadwiążka. W ten sposób buduje się masę mięśniową, a antykataboliki zmniejszają [...]
1. czy jak będę stosował się do tego treningu jak i diety, która jest rozpisana to uzyskam dobre efekty (chodzi o mase) czy moze proponujecie cos intensywniejszego - moze robic wszedzie 5 serii ? 2. Czy nie zostało pominięte żadne ćwiczenie na ważną partie mięśnową? 3. Przez jak długi okres czasu stosować ten zestaw ćwiczeń? 4. Co to jest za [...]
ok powiem ci tak jak juz chcesz brac hgh efektow pewnie nie zobaczysz po hgh ok regeneracjia bedzie lepsza po takiej ilosci ,saa jedynie ci mase zrobi a czy tluszcz pujdzie to zalezy od diety jak zalezy ci na sile to oxe wez ,hgh bierz raz dzienie 1,5h przed wstaniem na pusty zolodek i po 1,5h sniadanie zacznij od 2iu i zwieksz do 4iu co najmniej [...]
Może i masę mięśniową się straci. Ale z tego co rozmawiałem z lekarką to organizm musi wrócić sam do normy bo tak działa organizm tylko trzeba mu dać czas. Ciężko powiedzieć co lepsze czy dać czas czy bić nie pewny odblok nie przechowywany w lodówce. Ari też ma duże skutki uboczne poczytajcie. O clomidzie już nie mówię jak negatywnie działa na [...]
[...] mięśniowej i jak jeszcze pociągniesz redukcję to niewiele ona zmieni. Trzeba ułożyć solidną dietę z niewielką nadwyżką kaloryczną, do tego solidny trening siłowy i budować masę mięśniową bo nic innego tutaj ciekawego nie da się wymyślić. Musisz budować masę mięśniową, a sylwetka zacznie wyglądać sportowo. Wszystko rozsądnie żeby Cię jakoś [...]
wiem że troche nieaktualne ale dla mnie to co bylo na pierwcyh fotkach by mi wystarczylo ;) nie chce być kulturysta więc za mase raczej sie wogóle nie zabieram żeby potem redukowac i rzeźbic tylko że szzcerze powiem ze mam nadzieje osiagnac to co ty po 2 latach troche wczesniej przynajmniej o polowe
Białko na redu: 2,3-3,1g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Beztłuszczową masę ciała obliczysz M - %BF*M gdzie M - całkowita masa ciała. http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Mi wychodzi 160-210g - dałabym około 200-210 (wliczając już razem i roślinne i zwierzęce [...]
1. Proponuje ci rozkład BTW: 40/30/30, ze wzgledu na to ze nie ciagnie cie do slodyczy, wiec weglowodany mozesz miec na niskim poziomie; zwiekszymy białko, co podkreci ci metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej bedzie lepsze. 2. Uda to niestety problem wiekszosci. Jesli chodzi o to ze treningi siłowe zwiekszają mase miesniową, to prawda, ale na [...]
[...] się przede wszystkim jak największe zaangażowanie jednostek motorycznych. Pytanie czy twoim celem jest wyciskanie na 1rep i to ci wystarczy czy po prostu chcesz budować masę/siłe, bo to też jest różnica, jednego i drugiego nie zrbobisz dobrze jednocześnie, jeżeli mowa tu o treningu i metodyce, jeżeli mówimy tu o wykorzystaniu potencjału do [...]
[...] że gdyby wszyscy mieli taką dietę i suplementację jak ja to byłoby idealnie....2 cm w łapie....to jest text..jak dopiero zaczynałeś ćwiczyć, albo właqśnie robiłeś masę...to moż i Ci poszło...ale na pewno nie po HMB i aminkach....ludzie zrozumcie...suplementy to nie jakieś magiczne mikstury i pewnych rrzeczy po prostu nie da się [...]
nie no chodzi o mase rzecz jasna ;) bez tluszczowa masa mięśniowa :) pomyslałem o tym olimpie bo podobno dobry jest na beztłuszczową mase mięśniową, jak mój pomysł jest zły to co mam brac? Zmieniony przez - mucha3 w dniu 2010-05-20 23:03:12
Trening masa & rzeźba ;)
